Това е подготовка, в която се използват физически упражнения, различаващи се по кинематични и динамични характеристики от състезателните движения. Изхождайки от това, че в основата на всяко едно физическо качество лежи силата, то силовите упражнения с тежести са най-доброто средство за въздействие върху нея.
Съответния подбор на упражнения и изборът на целесъобразна интензивност на натоварването преди всичко със свободни тежести, а не единствено на фитнес машини, трябва да изграждат основата на ОФП.

Работата за максимална сила с щанга в полуклека например ще осигури стартовата сила, необходима на баскетболиста, волейболиста, футболиста, за да отскочи високо.

Добре дозираната тренировка с тежести с максимална и субмаксимална интензивност ще повиши не само силата, но и бързината, чрез подобряване най-вече на нервно-мускулната инервация и вътремускулната координация.

Стартовете от различно изходно положение ( стартиране при звуков сигнал или визуален сигнал ) видимо повлияват много добре бързината на двигателните реакции, а оттам и организирането например на нападението във футбола.
Плуването – крол, бътерфлай, делфин повишават гъвкавостта в раменните стави и контрола на движенията в безпорно положение и подобряват дихателните възможности.
Скоковете от високо на ниско ( скок в дълбочина ) спомагат за повишаване на максималната и взривна сила, а работата с плътни топки за развиване на двигателната координация, бързината, гъвкавостта и ловкостта.

Всички споменати дотук упражнения, имащи общо въздействие върху организма, носят определени ползи. Затова използвам
“ Принципа на целенасоченото разнообразие “, при който се използва разнообразие от средства за ОФП.