- +359 895 065 111
- info@vasterfit.com
- София, България
Прогресивно нарастващата умора е условие за развиване на скоростната и силовата издръжливост,
което е основна предпоставка за функционално усъвършенстване на организма.
Издръжливостта в спорта определя способността на отделния състезател да запази ефективността на състезателната си дейност на фона на прогресивно нарастваща умора. Стремежът на всеки спортист е да поддържа продължително време скоростта на придвижване, мощността на отскоците, силата на ударите → тоест координацията и точността на движенията до края на състезанието.
КАК ДА ТРЕНИРАМЕ ИЗДРЪЖЛИВОСТ ПО СПЕЦИФИЧЕН ЗА ФУТБОЛА НАЧИН
По отношение на тренировките за издръжливост във футбола е важно да тренирате за темпото на играта, а не за продължителността на играта. Една игра е с продължителност 90 минути, така че от само себе си се разбира, че имате нужда от подходящо ниво на издръжливост, но възможността да бягате 90 минути не отговаря непременно на изискванията на 90 минути футбол.
Бягането и реагирането по-бързо от опонентите ви винаги ще има по-голямо въздействие, отколкото простото бягане по-нататък.
КЛЮЧОВА ТОЧКА:
Във футбола кратките периоди на интензивно действие са от съществено значение за резултата от играта.
Като цяло действията с нисък интензитет няма да повлияят на крайния резултат, но кратките, с висок интензитет
действия ще.
СПЕЦИАЛНО СПОРТНО ОБУЧЕНИЕ:
От гледна точка на футболната форма, тренировките с бягане на дълги разстояния ще донесат малко полза, освен може би подпомагане на възстановяването между тези периоди на интензивно действие. Средната дължина на спринта във футбола е 17 метра, като играчите на позиции на крайни защитници, може би спринтират до 30 метра, за да помогнат например при застъпвания на дадена позиция. Това показва, че вашият основен фокус в тренировката трябва да бъде върху производството на повтарящи се кратки изблици на спринтова скорост.
УВЕЛИЧАВАНЕ НА СКОРОСТТА:
Един от начините да направите това е да работите върху увеличаването на максималната си скорост, така че да стане по-лесно да повтаряте абсолютни скорости. Например, ако максималната ви скорост е 9 метра в секунда, тогава спринтът със 7 метра в секунда в повтарящи се двубои с бързи промени на посоката трябва да е възможен. Ако мислите за това от гледна точка на тренировка с тежести, възможността да правите лежанка със 100 кг, ще улесни увеличаването на броя повторения, които можете да направите с 80 кг, а същият принцип на тренировка се прилага и за бягане.
КАК РАБОТИ ПРОГРАМАТА
Програмата съдържа 4 начина за развиване на вашата скоростна и силова издръжливост.
→ Развиване на издръжливост на открито
→ Развиване на издръжливост в зала / закрито помещение
→ Развиване на издръжливост на бягаща пътека / велоергометър
→ Развиване на издръжливост чрез високо интензивни интервални тренировки
Всяка една от тях ще допринесе за изграждането на всякакъв вид издръжливост и ще допринесе за увеличаването на вашето КПД ( коефицент на полезно действие ) в игрова среда, а и не само.
В програмата ще се сдобиете с важна и полезна ифнормация за всеки един от методите на трениране. Видео материал за всяко едно от упражненията и стратегия за изпълненията им.
ОЧАКВАНИ АДАПТАЦИИ
- VO2 max подобрения до 20% (за нетренирани играчи). Това е вашия максимален капацитет за транспортиране и използване на кислород по време на постепенно упражнение.
- Подобрен лактатен праг (точката, в която млечната киселина започва да се натрупва в кръвния поток), което означава, че можете да бягате по-интензивно и по-дълго, преди да се почувствате уморени.
- Вашето тяло ще започне да използва по-голям % мазнини като основно гориво при всяка дадена работна скорост. Това има „щадящ ефект“ върху вашите запаси от въглехидрати, което ви позволява да поддържате по-висока интензивност за по-дълго време.
- Производството на аеробна енергия ще стане по-ефективно, тъй като метаболитните характеристики на вашите мускулни влакна започват да се променят в резултат на тренировката.
- Вашето тяло ще бъде по-способно да произвежда АТФ чрез аеробен метаболизъм (АТФ = аденозин трифосфат). Това се случва в мускулната тъкан и е от съществено значение за клетъчните реакции.
- Подобрен обмен на кислород и кръвен поток в белите дробове (което води до по-голямо снабдяване с кислород на работещите мускули).
- Повишен сърдечен дебит (количеството кръв, което сърцето изпомпва около вашата кръвоносна система за 1 минута).
- Повишена концентрация на червени кръвни клетки и хемоглобин в кръвта (по-голямо снабдяване и обмен на кислород/въглероден диоксид между мускулите и кръвта).
- Подобрен приток на кръв към скелетните мускули (подобрено връщане на деоксигенирана кръв в белите дробове и скорост на попълване на кислород към уморяващите работещи мускули).
ценова листа
развийте вашата издръжливост, за да получите високо спортно майсторство
Бъдете себе си, имайте дух и воля, продължавайте когато ви е най-трудно, след това идва по-лесното – постиженията!
Имаш допълнителни въпроси?
издръжливост във футбола
99 лв
/еднократно
- Тренировъчни сесии - 12 / 3 пъти седмично
- Времетраене на тренировъчните сесии - 60мин
- Място за провеждане - футболен терен, на открито, фитнес зала
- Подробна информация за изпълнение на цялата тренировъчна стратегия
- Видео материал за всяко упражнение
Бързи връзки
- За VasterFit
- Услуги
- Програми
- FAQ
- Блог
Бюлетин
Абонирайте се към бюлетина, за да може първи да получавате известия за полезни съдържания!
Copyright © VasterFit 2024. Всички права запазени
- Master Card
- Visa
- Stripe