Фитнес сесиите включват плиометрична, балистична и скоростно-силови упражнения ( мощност ). Всички тренировки във фитнес залата включват оборудване, които ще намерите в повечето стандартни фитнес зали. Вашите тренировки в залата ще бъдат не по-дълги от 40 минути.

Тренировъчните сесии извън залата ( на открито ) се състоят от динамична загрявка, специфична за скоростта, плиометрични упражнения и след това спринтове, последвани от разпускане. Има 4 различни варианта на спринта за да завършите всяка сесия и ще отнеме приблизително 1 час, за да завършите сесията на открито от началото до края. Тъй като тази програма е предназначена да се извършва през сезона, тренировките ще трябва да бъдат планирани около тренировъчните сесии с вашия отбор и мачовете ви.

Можете да следвате насоките, които съм включил от 3 тренировъчни дни в седмицата в продължение на 4 седмици, но ако чувствате болки или натоварен график с отбора, могат да се поберат само в 1 или 2 тренировъчни дни в седмицата, което е абсолютно достатъчно. Можете да видите прогресивност във вашата скорост само от един тренировъчен ден на седмица, разпределени за по-голям брой седмици. Опитайте и се придържайте към графика, ако е възможно, но не се стресирайте, ако трябва да направите корекции. Помнете, че трябва да сте свежи, за да се представите по най-добрия начин в отборните тренировки и мачове. Това винаги трябва да е приоритет.

Когато тренираме за скорост, ние не целим изграждане на мускулна умора, става дума за качество и максимално намерение във всичко, което вие правите, вместо да правите възможно най-много повторения, докато не можете да направите повече. Въпреки това, ако не сте правили много плиометрични/балистични упражнения преди, може първоначално да почувствате някои мускулни болки за ден или два. Трябва да изчакате докато болката ( мускулното натоварване ) изчезне преди да продължите, тъй като това ще повлияе на способността ви да изпълнявате действията максимално.

Тъй като това е 4-седмична бустер програма за скорост по време на сезона, не трябва да правите друг вид силова тренировка заедно с тази програма. Всичко, което трябва да правите през 4-те седмици са вашите отборни тренировки и тази скоростна програма. Ако имате налично време, можете също да включите програма за превенции.

Уверете се, че храненето също ви е правилно. То също ще допринесе за максимално увеличаване на вашите резултати и ще помогне за възстановяването ви.

Както споменахме, качеството на всяко повторение е от първостепенно значение. Трябва да се стремите да се възстановите напълно преди всяко ново повторение на спринта ( обикновенно 2-3 минути за почивка ) и между сериите за плиометрични упражнения във фитнеса.